お腹を大きく伸ばすだけ。１日５回【ぽっこり＆くびれの“悩みを解消”する】簡単ポーズ
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くびれがない、下腹がぽっこり…そんなお腹周りの悩みには、お腹を大きく伸ばすだけの“ゆるヨガ”が効果的。そこで今回は、体を気持ちよく伸ばしながらお腹の深層筋にアプローチできる【パリガアーサナ】を紹介します。

続けるほどに代謝を促し、お腹の引き締めにもくびれ作りにも効果的です。

パリガアーサナ

（１）ひざ立ちになってひざを肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

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▲伸ばした脚のひざを真上に向け、伸ばした脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

お腹を大きく伸ばすだけ。１日５回【ぽっこり＆くびれの“悩みを解消”する】簡単ポーズ

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に大きく伸ばしていく

お腹を大きく伸ばすだけ。１日５回【ぽっこり＆くびれの“悩みを解消”する】簡単ポーズ

▲脇腹がストレッチされているのを感じてください

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープし、その後、息を吸いながら上半身と腕を（１）の位置に戻す

お腹を大きく伸ばすだけ。１日５回【ぽっこり＆くびれの“悩みを解消”する】簡単ポーズ

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた手もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。日ぜひ習慣化して、お腹の引き締め＆くびれ作りを一気に叶えてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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