猫背や内巻き肩がクセになっていると、代謝が落ちやすく太りやすい体質になってしまいます。そこで今回は、姿勢を整えることで“痩せやすさ”と“美しい上半身ライン”を同時に手に入れる簡単ストレッチを紹介。

「脊柱起立筋」や「僧帽筋」など、姿勢を支える深層筋にアプローチできるので、続けるほどに見た目の変化も実感できるはずです。

猫背・巻き肩の解消に効く簡単ストレッチ

（１）椅子に浅く腰掛けて両脚を大きく開き、両手を後頭部で組む

（２）背中を丸めるようなイメージで頭をゆっくり正面前に倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（３）右ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（４）左ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

安全に行うためにも「頭や上半身を倒す際は、腕の力を使わず、頭の重さを利用して自然に倒す」のがポイントです。特に首周りや腕肩周りの動きが良くなっていくので、ぜひ痩せ体質、美姿勢をめざして習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

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