「毎食カロリーをいちいち計算するの、正直めんどう…」そんな人におすすめなのが、“見た目”を目安にした食事量コントロール術。カロリー計算せずとも、自然と食べる量を整えられる【簡単ダイエットテク】の１つです。

「カロリーを気にしすぎる」はダイエットが続かない原因に

ダイエットにおいて食事管理は大事。でも、毎食ごとのカロリーやグラムを細かくチェックするのは、忙しい日常ではハードルが高すぎます。それに最初は頑張れても、途中で面倒になり挫折してしまう人が多いのも事実。

そこでおすすめなのが、「ざっくり見た目」で食事バランスや量を把握する方法。感覚的にできるため、ストレスが少なく、長く続けやすいのがメリットです。

食べる量の目安は“手ばかり”でOK！

「どのくらい食べればいいか？」の目安として使えるのが、自分の手。これは体格に合ったサイズで無理がなく、実践もしやすいのが特長です。

・タンパク質（肉・魚・卵）…手のひら１枚分

・炭水化物（ごはん・パンなど）…握りこぶし１個分

・野菜類…両手に山盛り１杯分

・脂質（オイル・ナッツなど）…親指１本分

このように見た目でコントロールするだけでも、食事全体のバランスが整い、無理なく摂取量を減らせるようになります。

満腹より“腹７～８分目”がダイエットの近道

食べる量だけでなく、「どのタイミングでやめるか」もダイエットにおいて重要なポイント。目安は“満腹になる前”。食後すぐには満腹感が追いついてこないため、「ちょっと物足りないかな？」という“腹７～８分目”のタイミングで止めるのがベストです。

また、お皿のサイズを小さくしたり、盛り付けを工夫するだけでも見た目の満足感は上がるので、量が少なくても満たされやすくなります。

ダイエットをするに当たって“完璧な数字管理”ほどストレスになることはありません。無理なく自然に痩せ体質に近づきたいなら、まずは今日の食事の量を「手ばかり」で見直すことから試してみてくださいね。

＜text：beauty news tokyo編集部＞

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