「つい昨日、食べすぎた…」と自己嫌悪になる朝。でも、太るかどうかは“翌日”の過ごし方で決まるって知っていましたか？体型をキープしている人は、食べすぎた日こそ焦らず「食リセット習慣」を実践しているもの。

そこで今回は、“体重キープ”できる人がやってるリセットのポイントを紹介します。

朝食は抜かない。代謝を“オン”にする軽食が基本

「食べすぎたから朝ごはんは抜こう…」は逆効果。体は“飢餓状態”と判断し、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。大切なのは、軽めでもいいので朝に代謝スイッチを入れることです。

おすすめは、野菜スープやフルーツ＋ヨーグルト、味噌汁と卵など。温かいものを選ぶと内臓も活性化し、代謝リズムがスムーズに整います。

昼は“腹八分”で栄養をリバランスする

食べすぎた翌日は、胃腸をいたわりながらもしっかり栄養補給を。野菜・たんぱく質・良質な炭水化物をバランスよく、「軽すぎず重すぎない」ランチを選ぶのがコツです。

例えば、チキンサラダ＋玄米おにぎりや、具沢山の味噌汁＋納豆ごはん＋野菜サラダなどがおすすめ。時間に余裕があれば、空腹を感じてから食べるようにもしましょう。

夜は“軽・早・温”を意識して、内臓をリセット

夜こそリセットのラストチャンス。脂質や糖質を控え、消化にいいものを早めに食べるのが鉄則です。

湯豆腐、野菜の蒸し煮、ささみスープなど、温かいメニューで胃腸を休めましょう。

そして、21時以降の食事は避け、翌朝に空腹を感じるくらいがベストです。

“調整できる人”が、長期的に体重をキープできる人

ダイエットや体型維持で大事なのは、毎日完璧な食事ではなく、ズレを調整する力。食べすぎたとしても、「次の日で戻せるから大丈夫」と思えると、罪悪感にも振り回されなくなります。今日の自分に合った“整え方”を押さえておくだけで、ダイエットや体重キープはもっとラクになりますよ。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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