生理痛緩和にも効果的。１日１セット【血流アップで腰まわりスッキリが叶う】簡単ポーズ
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「腰まわりが重だるい」「生理痛がつらい」そんな時に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】。前屈の動きで骨盤まわりの血流を促し、腰やお腹まわりをじんわり温めてくれます。

呼吸を深めながら無理なく取り組むことで、リラックス効果も。毎日のセルフケアにぴったりの“ながら習慣”、今日から始めてみませんか？

パスチモッタアーナアーサナ

（１）両脚を閉じて長座の姿勢になり、両手で足の親指を掴む

生理痛緩和にも効果的。１日１セット【血流アップで腰まわりスッ...の画像はこちら >>

▲足の親指に手が届かない場合は、手をひざの上に置いて行う形でOKです

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらゆっくり脚の付け根から上半身を前に倒していき、倒しきったところで２～３呼吸（約20秒間）キープし、ゆっくりと息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

生理痛緩和にも効果的。１日１セット【血流アップで腰まわりスッキリが叶う】簡単ポーズ

▲肩の力を抜き、上半身は倒せるところまで倒す形でOK。体が固い方は、腰や脚の付け根をできるだけ前に出すように意識しましょう

期待する効果をきちんと得るためには「つま先を天井に向け、足の裏をまっすぐ前に出すこと」がポイント。かかと、拇指球（親指）と小指球（小指）の付け根を意識して前に向けましょう。なお、「肩に余計な力が入らないようにすること」、「骨盤が後傾して腰が丸まらないこと」にも注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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