太ももを細くして腰高見え！１日１分【脚長印象を叶える】簡単ストレッチ
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「スカートやパンツをキレイに履きこなしたいのに、太ももだけがパンパン…」そんなお悩みにおすすめなのが、１日１分程度でできる簡単ストレッチ。体の中でも大きな筋肉である太ももとお尻の柔軟性を高めることで、下半身全体がスッキリして見えるだけでなく、骨盤の位置も整い、腰高×脚長のバランスが自然と手に入ります。

太ももとお尻の柔軟性を高める簡単ストレッチ

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

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（２）片方の脚は伸ばしたままにして、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる

太ももを細くして腰高見え！１日１分【脚長印象を叶える】簡単ストレッチ

（３）立てたひざを胸方向にできるだけ引き寄せて、ゆっくり息を吐きながら30秒キープする

太ももを細くして腰高見え！１日１分【脚長印象を叶える】簡単ストレッチ

▲ひざを抱えている側の“太ももの付け根付近”が伸びていることを意識しましょう

続けて脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばした脚のひざよりも上側に足を置くこと」がポイント。とてもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太ももやお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できますよ。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

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