脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
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ぽっこりお腹をなんとかしたい…そんな悩みを抱えている人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】になります。お腹をねじって強化するエクササイズで、贅肉の解消＆くびれ作りに効果的。

しかも床に寝た状態でできるので、運動が苦手な人でも無理なく取り組めますし、毎日続けやすいのも魅力です。

スフィンクスツイスト

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

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（２）息を吐きながら右腕を伸ばしながら上半身を右にねじる

脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ

（３）息を吸って、さらに右手の平で床を押し込んで肩甲骨を寄せて胸を開く

脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ

（４）息を吐きながら（１）の体勢に戻り、続けて反対方向も同様に行う

脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に常に力を入れておくこと」がポイント。お腹から力が抜けて、床にお腹が着いた状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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