“ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ
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お腹まわりと太ももを同時に引き締めたいなら、“ながら”で実践できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】が断然おすすめ。体幹を使いながら脚を動かすことで、自然と腹筋・太ももが刺激され、無理なく全身が整っていきます。

たった30秒、マメに続ければ“なんとなく体がスッキリしてきた”を実感できるでしょう。

レッグプルフロント

（１）床に脚を伸ばして座り両腕を後ろに置く

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▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます

（２）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばしたままゆっくり上げていく

“ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ

（３）脚を上げきったら息を吸って脚を下ろす準備をし、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

“ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を伸ばした状態で行うこと」がポイントです。ぜひスキマ時間に積極的に実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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