猫背＆肩こりもスッキリ！１日５回【贅肉ゼロの美背中へ導く】簡単エクササイズ
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デスクワークやスマホ時間の長さで、気づけば猫背や肩こり、背中の贅肉が気になる…。そんな人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】です。

背骨をゆっくり動かすだけで姿勢が整い、背中や肩まわりの余分なお肉にもアプローチできます。

キャット＆カウ

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置く

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▲脚の間隔は握りこぶし１～1.5個分にして足の甲を寝かせます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根から股関節を動かして背骨を腰側から頭に向かって１つずつ動かしていく

猫背＆肩こりもスッキリ！１日５回【贅肉ゼロの美背中へ導く】簡単エクササイズ

▲背骨を動かしきった際は目線を斜め上にキープします

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻をゆっくり下げながら腰側から頭に向かって１つずつ背骨をひとつずつ動かしていく

猫背＆肩こりもスッキリ！１日５回【贅肉ゼロの美背中へ導く】簡単エクササイズ

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、両腕の位置が前過ぎたり、脚の間隔を開き過ぎたり、肩がすくんでしまったりなどしないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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