背中・腰・脚まで一気に引き締め。１日３セット【全身の背面を鍛える】簡単エクササイズ
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後ろ姿やウエストラインが気になる方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】。背中・腰・お尻・脚まで、体の背面全体を一度に鍛えられるため、姿勢改善や全身引き締めに効果を期待できます。

減量をめざす方はもちろん、美しいボディラインを手に入れたい方にぴったりです。

スイミング

（１）うつ伏せになって両脚を腰幅程度に開き、両腕を斜め上に伸ばす

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（２）両脚と両腕を同時に上げる

背中・腰・脚まで一気に引き締め。１日３セット【全身の背面を鍛える】簡単エクササイズ

（３）息を吸いながら、対角線上の脚と腕を上げる

背中・腰・脚まで一気に引き締め。１日３セット【全身の背面を鍛える】簡単エクササイズ

▲左脚を上げた時は右腕を上げます。肩や首に余計な負荷をかけないためにも、肩と首は自然な位置をキープしましょう

（４）息を吸いながら、（３）と逆の脚と腕を上げる

背中・腰・脚まで一気に引き締め。１日３セット【全身の背面を鍛える】簡単エクササイズ

▲右脚を上げた時は左腕を上げます。肩や首に余計な負荷をかけないためにも、肩と首は自然な位置をキープしましょう

息を吸いながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、続いて息を吐きながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返す。これを１セットとして“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤底筋（恥骨あたりに位置する筋肉）をしっかり床につけておくこと」がポイント。恥骨でマットを押さえる意識で実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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