お腹を伸ばしてひねるだけ！１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単ポーズ
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「最近ウエストラインがぼやけてきた…」という方に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】。お腹をぐっと伸ばしながらひねることで、脇腹や腰まわりの筋肉にアプローチし、くびれづくりをサポートします。

立ったままでできるので、忙しい日でも続けやすいのが魅力です。

立位の三日月のねじりポーズ

（１）両脚を揃えて立ち、両手を胸の前で合掌する

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（２）息を吸いながら両腕を上げていく

お腹を伸ばしてひねるだけ！１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単ポーズ

（３）息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

お腹を伸ばしてひねるだけ！１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単ポーズ

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

（４）息を吸いながら（２）に戻り、続けて反対側も同様に行う

期待する効果をきちんと得るためには「上へ、上へと伸ばす意識を持つこと」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持つようにしましょう。また、同時に「ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりと腰側（下）から首側（上）へ順番にねじっていくこと」も意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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