横腹のたるみ＆背中のハミ肉の退治に！１日１分【くびれを作る】簡単エクササイズ
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「横腹のたるみが気になる」「後ろ姿が太って見えているかも」と感じたら、ぜひ試したい簡単エクササイズが【サイドプランク】です。体を横向きに支えるシンプルな動きながら、脇腹の「腹斜筋」や背中の「広背筋」を同時に強化して自然なくびれラインを取り戻せます。

また、体幹強化にもつながるので、姿勢改善や代謝UPにも効果的です。

サイドプランク

（１）横向きに寝そべって、ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる（上側の手は胸の前に置く）

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（２）骨盤を真上に引き上げるイメージで持ち上げ、体幹を真っ直ぐキープ。その後、ゆっくり（１）の姿勢に戻る

横腹のたるみ＆背中のハミ肉の退治に！１日１分【くびれを作る】簡単エクササイズ

▲お腹の下側を真上に突き上げるイメージです

これを“１日あたり30秒を目標”に繰り返して実践し、その後反対側も同様に行います。脇腹や背中の贅肉は落としにくいだけでなく、腰周りをどっしり重見えさせる原因。ぜひ習慣化して、ウエストにくびれを取り戻していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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