ほっそり鎖骨＆すっきり肩ラインに！１日３セット【首肩周りを引き締める】簡単ポーズ
画像（2枚）

「最近、首や肩まわりがむくんで太って見える」「上半身がゴツく見える」と感じていませんか？そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】を上半身に特化して行う簡単ポーズです。肩甲骨まわりや首筋の筋肉を刺激し、凝りをほぐしながら引き締め効果も。

姿勢改善にもつながるので、続けるだけで“鎖骨が映えるほっそり上半身”をめざせます。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）“上半身特化バージョン”

（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

ほっそり鎖骨＆すっきり肩ラインに！１日３セット【首肩周りを引...の画像はこちら >>

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところで３～５呼吸（約30秒間）キープする

ほっそり鎖骨＆すっきり肩ラインに！１日３セット【首肩周りを引き締める】簡単ポーズ

腕を変えて反対側も同様に行い１セット。“１日３セットを目標”に実践します。続けるほどに二の腕や首肩周り、そして肩甲骨周りの柔軟性UPにつながり、首肩周りや二の腕の引き締め、バストアップ効果、血行促進によるむくみの予防など様々な効果を期待できますよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

編集部おすすめ