「太ももの内側に隙間ができない」「太ももの外側が張り出して脚が太く見える」などの悩みにおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。横向きに寝て、両脚を持ち上げてコントロールする動きで、内ももと外ももを一気に刺激し、効率よく引き締められるのが特徴です。

むくみ改善や姿勢サポートにも効果を期待できます。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝そべる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる　※お腹は薄くしたままをキープし、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ

（４）息を吐きながら両脚を下ろす　※お腹は薄くしたままをキープし、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも「腰を床に垂直に立て、太もも内側を締めること」を意識して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

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