ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ
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「最近お尻が下がってきた気がする」「下半身がもたついてパンツがきれいに履けない」と悩んでいる人におすすめなのが、「大臀筋」を伸ばす簡単ストレッチです。大臀筋はお尻の形をつくるだけでなく、腰や下半身を支える重要な筋肉で、硬くなると血流が滞り、むくみやたるみの原因に。

習慣化することでヒップアップ効果を期待でき、下半身の印象がぐっと変わります。

大臀筋の柔軟性UPが叶う簡単ストレッチ

（１）床に仰向けに寝そべり、左ひざを曲げる

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（２）右脚を曲げた左ひざに乗せて外側に開く

ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ

（３）（２）の体勢のまま左側にパタンと脚を倒し、倒した脚と反対側に顔を向け、腕を顔を向けた側に伸ばして20秒間キープする

ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ

▲体勢をキープする時はお尻の筋肉が伸びていることに意識を向けましょう

反対側も同様に行います。なお、ひざにかけた方の脚が上半身側に倒れてしまうと十分にお尻の筋肉を伸ばすことができませんので、注意してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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