脇腹の筋肉を効率的に強化。１日３セット【くびれが復活する】簡単エクササイズ
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「最近、ウエストラインがぼやけてきた…」と感じている人におすすめの簡単エクササイズが【サイドクランチ】です。「腹斜筋」を中心に脇腹周辺の筋肉をピンポイントで鍛えることができ、ぜい肉がつきやすい腰周りに直接アプローチ。

続けるほどに、くびれ感のあるメリハリのあるウエストラインに整っていきます。

サイドクランチ

（１）肩とひじを直角にして床に着いて横向きに寝て、体の下側の脚を軽く曲げ、反対側の脚を上げて真横に伸ばす

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▲逆側の手は耳の横にキープします

（２）体の上側のひじとひざをゆっくりと（５秒程度）引き寄せ、ゆっくり（５秒程度）伸ばす動作を５回繰り返す

脇腹の筋肉を効率的に強化。１日３セット【くびれが復活する】簡単エクササイズ

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「床に対して体が垂直に立っている状態をキープすること」がポイント。ひじとひざを寄せるときに体が後ろに傾いてしまわないように注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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