腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ
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長時間座っていると、知らないうちにお尻の筋肉「大臀筋」が凝り固まり、腰の重だるさや姿勢の崩れにつながります。放置すると腰痛や下半身の血流不良を招くことも。

そこでおすすめなのが、腰周りをラクにする大臀筋をほぐす簡単ストレッチです。デスクワークが多い方や運動不足を感じている方こそ、ぜひ取り入れてみましょう。

「大臀筋」をほぐす簡単ストレッチ

（１）仰向けの姿勢で寝て両腕を体側に置き、ひざを曲げる

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（２）右脚を左脚のひざ上に置き、両手を左ひざの裏側で組む

腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ

（３）両手でひざを体に引き寄せて、お尻の伸びを感じながら10～15秒間伸ばす

腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を傾けないこと」がポイント。続けるほど腰周りが軽くなっていくだけでなく、腰痛の予防にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞

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