砂糖入りドリンク断ちで半年−11kg！“水分補給”を習慣化するだけの【簡単ダイエット】
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「食べる量は平均的なのに、なぜか太っていく…」と悩む女性は少なくありません。30代会社員のJさん（仮名）もその１人。

ダイエットを始めるにあたり自分の食生活を振り返ると、毎日のように飲んでいた「砂糖入りドリンクが原因かもしれない」と気づきました。そこで無糖コーヒーやお茶に切り替え、さらに“水分補給を習慣化”。その結果、半年で体重−11kg、体脂肪率−８％に成功したのです。

砂糖入りドリンクをやめて「１日200kcal以上」カット

ダイエットを始める前、Jさんはカフェラテや炭酸飲料を１日２～３本飲むのが当たり前。砂糖入りドリンクは１本あたり約100～150kcalなので、これが毎日となれば１日200～450kcal、１ヶ月で6,000～13,500kcalにもなります。そこで、Jさんはカフェラテや炭酸飲料をブラックコーヒーやお茶、炭酸水に変えて余分なカロリーを大幅にカット。

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すると、特に食事制限をしなくても体重が落ち始め、始めて１ヶ月の段階で「体が軽くなった」と感じたそうです。

水分補給を“習慣化”したら代謝とデトックスが改善

同時に意識したのが“水分補給”。よく１日に２Lの水分補給が理想的とは言いますが、それは現実的でないと感じたJさんは「１日１～1.5Lを目安 」に設定。食事の際のスープや味噌汁も水分としてカウントして良いとすることで、無理なく続けられるよう工夫しました。

「朝と昼にマグカップ１杯ずつ、通勤時に500mlのペットボトルを持ち歩く。小分けにすることで自然と飲めるようになりました」

と振り返るJさん。水分補給は代謝を助け、老廃物の排出を促進する効果を期待できますし、海外の研究では「食前に水を500ml飲むと摂取カロリーが約13％減少する」との報告もあります。

Jさんも「水をこまめに飲むようになったら空腹感が落ち着き、間食が減った」と実感。

さらに便秘やむくみが改善し、肌のコンディションまで整ったそうです。

半年で−11kg！生活全体が整ったポジティブな変化

砂糖入りドリンク断ち＋水分補給を習慣化したことで、半年で体重−11kg、体脂肪率−８％を達成したJさん。「夜は眠りやすくなり、朝もスッキリ目覚められるように。体が軽いから自然とよく動くようになり、気分まで前向きになりました」とのこと。特別な食事制限や激しい運動をせず、日々の飲み物を変えるだけで生活リズムが整い、結果的に“痩せる”という成果まで手に入れることができたのです。

今日から水分補給の中身を見直すことが、半年後の自分を大きく変える第一歩になるかも。美容や健康にも効果的なので、ぜひJさんの体験を参考にしてみてくださいね。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞

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