デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ
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「夕方になると足がパンパン」「ふくらはぎや足首がたるんで見える」とお悩みの方におすすめなのが、座ったまま取り入れられる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。かかとを上げ下げするだけのシンプルな動きで、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血流を促進。

忙しくても続けやすい“ながらエクササイズ”で、むくみ解消やひざ下の引き締めにつなげましょう。　※実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください

ヒールレイズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

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（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する

デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ

このかかとの上下運動を“１日あたり20回”実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「つま先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使う」ことがポイント。ぜひ習慣化して、土台から“ほっそり脚”に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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