肩コリや猫背を予防！１日１セット【三角筋をほぐして内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ
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長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩が前に入り込む「内巻き肩」に悩む人が少なくありません。放っておくと猫背や肩コリの原因になり、見た目の印象まで丸くなりがち。

そんな内巻き肩を改善するカギは、肩の付け根にある「三角筋」の柔軟性キープです。そこで今回は、そんな三角筋をほぐす簡単ストレッチを紹介。肩コリや猫背の予防にも役立ちます。

三角筋をほぐして内巻き肩を改善する簡単ストレッチ

（１）あぐら座りをして右腕を左肩の方に床と水平に上げ、左手を右腕（二の腕付近）に添える

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（２）左腕で右腕を支えながら、腰を捻るように右腕を左方向に引っ張って10秒間キープする

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反対側も同様に行い、左右交互に３～５セットを目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩全体がきちんと伸びているのを意識すること」、「腰を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」の２つがポイント。キープ時に伸ばす腕が下がってしまわないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞

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