首や腰に負担がかかって、腹筋運動（クランチ）が苦手と感じている方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。腹筋に力を入れて上半身をゆっくり少し起こすだけなので、お腹周りのインナーマッスルに効率良くアプローチできるのが魅力。
（１）背骨を真っ直ぐにして仰向けに寝て、ひざを立てて腰幅に脚を開く
（２）息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。実践時は首だけが起き上がっている状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
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