猫背を改善してお腹もスッキリ！１日３分【姿勢と体型を整える】簡単ストレッチ
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気づけば背中が丸まり、姿勢が崩れていませんか？猫背は見た目の印象を老けさせるだけでなく、呼吸を浅くして代謝を下げ、ぽっこりお腹の原因にもつながります。そんな悪循環を断ち切るには「大胸筋」をストレッチするのがおすすめ。

胸の筋肉をゆるめると肩が自然に開き、姿勢が整うと同時にお腹周りの筋肉も働きやすくなります。

姿勢と体型を整える「大胸筋」簡単ストレッチ

（１）肩幅より広めにバスタオルを持って両腕を上げる

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（２）両腕の幅をキープしたまま、両腕を20～30秒かけてゆっくり下げていく

猫背を改善してお腹もスッキリ！１日３分【姿勢と体型を整える】簡単ストレッチ

腕を下げきったら（１）に戻り“３セットを目安”に繰り返し実践します。このストレッチは何よりも「肩甲骨を動かすこと」がポイント。そのため、腕を下げていくときは、腕を下げるイメージではなく、“肩甲骨を下げるイメージ”で行いましょう。なお、胸が伸びていることを意識しつつ、肩に力が入った状態にならないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

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