体側を伸ばして骨盤リセット！１日１セット【腰周り引き締め＆子宮機能UPに効く】簡単ポーズ
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「腰まわりをスッキリさせたい」「骨盤の歪みを整えたい」といった願いに応えるのが、ヨガの簡単ポーズ【アルダ チャンドラアーサナ】。体側をしっかり伸ばすことで骨盤の位置を整え、腰まわりの引き締めに効果的とされるポーズです。

さらに血流を促進し、ホルモンバランスをサポートすることで子宮機能の向上にも効果を期待できます。

アルダ チャンドラアーサナ

（１）両脚を閉じて立って胸の前で合掌する

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▲内ももをしっかり締めます

（２）ゆっくり両手を天井方向に持ち上げる

体側を伸ばして骨盤リセット！１日１セット【腰周り引き締め＆子宮機能UPに効く】簡単ポーズ

（３）息を吐きながら上半身を真横に倒して、倒しきったポイントで３～５呼吸（約30秒間）キープする

体側を伸ばして骨盤リセット！１日１セット【腰周り引き締め＆子宮機能UPに効く】簡単ポーズ

▲伸ばしている方のお腹が反対側から押されているような感覚を意識しましょう

終わったら（２）に戻り、続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「内ももをしっかり締めた状態で行うこと」、「骨盤の位置を床と水平にキープすること」の２つがポイント。上半身を倒す際に体がねじれないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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