「簡単に痩せられる」と人気の置き換えダイエット。特にシェイクやスムージーといった“ドリンク置き換え”は手軽さから人気ですが、これだけに頼るのは危険です。

実際に栄養不足やリバウンドを招き、体調を崩す人も少なくありません。そこで今回は、「飲むだけダイエット」に潜む落とし穴と、置き換えドリンクを健康的に活用する秘訣を紹介します。

置き換えドリンクだけでは栄養が偏りやすく、リバウンドを招く

置き換えドリンクには、ビタミンやミネラルを強化した商品も多くありますが、あくまで“補助食品”。固形物を食べない生活では、咀嚼による満腹感が得られにくく、タンパク質や食物繊維も不足しがちです。

短期間に体重が減っても、落ちているのは水分や筋肉ばかりで、肝心の脂肪はほとんど減っていないケースは少なくありません。そして、筋肉が減れば基礎代謝も低下。例えば、筋肉量が１kg落ちると、１日あたり約13kcalの消費が減るとされ、長期的には太りやすい体質につながります。普通の食事に戻した途端に体重が急増する“リバウンド”が起きやすいのはこの仕組みが原因です。

“飲むだけダイエット”が招く体調不良の危険性

極端に置き換えドリンクだけに頼った生活を続けると、めまいや立ちくらみ、肌荒れや抜け毛といった不調が出てしまうことも。特に不足しやすいのは、鉄分・亜鉛・食物繊維など。これらが足りないと貧血や便秘、免疫力低下を招き、仕事や勉強に集中できなくなるリスクもあります。

成功の秘訣は“部分置き換え”と工夫にあり

では、どうすれば置き換えドリンクを正しく活用できるのでしょうか。ポイントは“全部を置き換えない”ことです。

例えば、「朝食だけをドリンクに置き換える」もしくは「週に２～３回だけ置き換える」というのも方法の１つ。

また、ドリンクにプロテインやオートミール、フルーツなどを加えて、満腹感と栄養バランスをアップさせるのもおすすめです。こうした工夫を取り入れれば、無理なく続けやすく、置き換えドリンクは便利で効率的な“ダイエットの味方”になります。

置き換えドリンクをダイエットに取り入れる際は、“部分的に置き換える”ことが失敗を防ぐカギ。また、“栄養を補う工夫”を忘れないことで健康を守りながら続けられます。便利なアイテムだからこそ、正しく使ってこそ効果的。まずは明日の朝食から「部分置き換え」を試してみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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