むくみ＆冷えを同時にケア＆代謝も上がる。１日３セット【ふくらはぎ】簡単ストレッチ
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「夕方になると足がパンパン」「冷えで眠れない」といった悩みを抱える女性は少なくないはず。その原因は“第２の心臓”とも呼ばれるふくらはぎにあるかもしれません。

血流を心臓へ押し戻すポンプ機能が弱まると、むくみや冷えが慢性化し、代謝まで低下してしまうのです。そこでおすすめなのが【ふくらはぎ】の簡単ストレッチ。足のラインを整えながら全身の巡りをサポートし、冷え・むくみ・代謝ダウンをまとめてケアできます。

第２の心臓“ふくらはぎ”に効く簡単ストレッチ

（１）プランクの姿勢になる

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（２）（１）の姿勢をキープしたまま左足を右足の踵の上に置き、右脚のアキレス腱を伸ばして５秒間キープする

むくみ＆冷えを同時にケア＆代謝も上がる。１日３セット【ふくらはぎ】簡単ストレッチ

反対側も同様に行い、左右を１セットとして“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ふくらはぎの内側と外側、両方の筋肉がしっかりと伸びているのを感じること」がポイントですよ。＜ストレッチ監修：酒井彩＞

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