股関節から下半身を引き締め！１日５セット【姿勢改善＆腰痛予防にも効く】簡単エクササイズ
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「下半身がなかなか痩せない」「腰が重だるい」「姿勢が崩れがち」などの悩みをまとめて解消してくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。股関節まわりの筋肉を丸ごと強化することで、お腹や太ももが引き締まり、骨盤が安定。

さらに腰痛予防や姿勢改善の効果まで期待できます。

マーチング

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

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▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢になります。背中の下にすき間ができないように注意してください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、息を吸いながら右脚をテーブルトップポジションに戻す

股関節から下半身を引き締め！１日５セット【姿勢改善＆腰痛予防にも効く】簡単エクササイズ

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”ことを意識します

（３）脚を変えて反対側も同様に行う

股関節から下半身を引き締め！１日５セット【姿勢改善＆腰痛予防にも効く】簡単エクササイズ

（２）～（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、脚を下ろす際に「ひざを直角に曲げたままをキープすること」がポイント。つま先を置く位置が体から遠すぎても近すぎても効果を得られないので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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