二の腕スッキリ！猫背も改善。１日３セット【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
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二の腕のぷよぷよが気になる、肩や背中のこりで姿勢が丸まってしまうなどの悩みを同時にケアできるのが【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチです。ひじを伸ばすときに使う「上腕三頭筋」をしっかり伸ばすことで、二の腕の引き締め効果に加え、猫背の改善や肩こりの緩和も期待できます。

上腕三頭筋をほぐす簡単ストレッチ

（１）あぐら座りをして、右手が首の後ろに来るように持ち上げたら、右ひじを左手で掴む

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（２）上半身を左に向ける

二の腕スッキリ！猫背も改善。１日３セット【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ

（３）右ひじを左に引っ張りながら身体を前に倒していき、倒しきったところで10秒間キープする

二の腕スッキリ！猫背も改善。１日３セット【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ

▲ひじを引っ張る際は、ひじを伸ばすイメージで行うと腕の裏側をしっかりと伸ばすことができます

反対側も同様に行い、“３セットを目安”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を前に倒す際に腰を浮かさないこと、反らさないこと」がポイントです。特に座り仕事の方や座り時間が多い方におすすめのストレッチなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞

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