腹筋全体を効率よく強化。１日10セット【お腹凹ませ＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
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「お腹を凹ませい」「くびれを取り戻したい」といった願いを効率よく叶えてくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。腹筋全体を一度に鍛えられる動きで、ぽっこりお腹の解消や美しいウエストラインづくりに効果を期待できます。

オブリークツイスト

（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

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（２）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

腹筋全体を効率よく強化。１日10セット【お腹凹ませ＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ

▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

（３）少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

腹筋全体を効率よく強化。１日10セット【お腹凹ませ＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ

（４）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

腹筋全体を効率よく強化。１日10セット【お腹凹ませ＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ

（５）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

腹筋全体を効率よく強化。１日10セット【お腹凹ませ＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ

上記を１セットとし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」、「骨盤を傾けたり体をひねる際にもお腹はずっと凹ませたままをキープすること」の２つがポイント。実践中に肩やひじが上がってしまうと効果を得られないので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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