股関節＆内ももを同時にケア！１日１分【骨盤の歪みを整えて“美脚”に導く】簡単ストレッチ
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「太ももの内側が硬い」「股関節が詰まって動きにくい」などの悩みは、下半身のラインを崩す原因のひとつ。特に内ももにある「内転筋群」が硬いと骨盤が不安定になり、O脚や下半身太りを引き起こしやすくなります。

そこでおすすめなのが、股関節と内ももを同時に伸ばせる簡単ストレッチ。柔軟性を高めることで、骨盤が安定し、美脚ラインづくりにもうれしい効果が期待できます。

股関節と内ももを同時に伸ばせるストレッチ

（１）直立した状態から脚を肩幅より少し開いて、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる

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▲手のひらとひじをくっつける際は“手のひら→ひじ”の順に合わせていくとスムーズに行えます。なお、手の平からひじまでぴったりつかなくてもOKです

（２）（１）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする

股関節＆内ももを同時にケア！１日１分【骨盤の歪みを整えて“美脚”に導く】簡単ストレッチ

その後ゆっくり腰を上げて（１）の姿勢に戻って同じ動きを２回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので要注意です。また、ひざを曲げる際に背中が丸まってきてしまいがちですが、胸の前で腕をきちんと合わせて背中を常にまっすぐにキープし、骨盤の位置がブレないように注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞

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