美脚作りと腰痛ケアを同時に！１日１セット【大臀筋をゆるめる】簡単ストレッチ
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「腰が重だるい」「下半身が太りやすい」といった悩みを抱えていませんか？ 実はその原因、お尻の大きな筋肉である「大臀筋」のコリや硬さにあるかもしれません。そこでおすすめなのが、そんな大臀筋をやさしくゆるめる簡単ストレッチ。

座りっぱなし・立ちっぱなしの仕事で凝り固まったお尻をほぐし、腰痛改善と下半身引き締めを同時に叶えてくれます。

大臀筋をゆるめる簡単ストレッチ

（１）右脚を曲げてかかとをお尻に引き寄せ、左脚を立てて両手をひざにおく

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（２）左脚のかかとを右ひざの後ろにつけ、左脚を抱えるようにぐっと体に引き寄せて10～15秒間キープする

美脚作りと腰痛ケアを同時に！１日１セット【大臀筋をゆるめる】簡単ストレッチ

続けて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めず、骨盤を立てて行うこと」がポイント。続けるほど筋肉の緊張が緩和されていき、ヒップアップ効果も実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞

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