「昨日より増えてる…」に捉われすぎないで！正しいダイエット習慣を作る【体重管理】のポイント
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「昨日より増えてる…」と体重計の数字に落ち込んだことありませんか？ 実は体重は水分や食事内容で１日に１～２kg変動するのが普通。それを知らずに一喜一憂してしまうと、ストレスで逆に太りやすくなることもあります。

大切なのは、数字に振り回されず“正しく測る”習慣を持つこと。そこで今回は、正しいダイエット習慣を作る【体重管理】のポイントを解説します。

体重の増減は“誤差があって当然”

朝と夜で数字が違う、前日より増えているなどの変化は自然なことです。体重は食事量や塩分、水分の摂取量、女性であれば生理周期によっても大きく上下します。

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そのため、体重計の数字だけを見て「努力が無駄だった」と落ち込むのは間違い。大切なのは日ごとの数字ではなく、１～２週間の平均や全体の“トレンド”を見ることです。アプリやノートで体重をグラフ化すれば、長期的な変化が見えて安心につながります。

体重は“参考データのひとつ”と割り切る

「減ってなきゃダメ」と思い込むと、必要以上に食事を制限したり、逆にドカ食いでストレスを解消してしまうケースが少なくありません。数字に気持ちを振り回されてしまうと、心も体も疲れてしまい、ダイエットそのものが続かなくなります。

だからこそ、体重は“参考データのひとつ”と割り切ることが大切です。見た目の変化や体調の良し悪し、洋服のフィット感など、複数の指標とあわせて確認することで、ストレスを減らしながら前向きに続けられます。

“毎日同じ時間に測る”が成功のポイント

体重を測る習慣そのものは、ダイエット成功に効果的です。ただし、条件をそろえなければ誤差が大きく、数字に惑わされやすくなります。

おすすめは「毎朝、起床後・トイレのあと・朝食前」に測ること。

毎日同じ条件で計測することで、数字のブレが少なくなり、正確な傾向がわかりやすくなります。体重管理は「増えた・減った」で一喜一憂するのではなく、「全体としてどんな傾向にあるか」をチェックする意識に切り替えましょう。

体重の数字は、あなたの努力を可視化するデータの１つ。焦らず、毎日同じ条件で測り、長期的な変化を見守ることで、ストレスを減らしながら続けられます。まずは明日の朝から“正しい測定習慣”を始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

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