お腹＆下半身の贅肉に効く！１日１セット【体幹と股関節を同時に鍛える】簡単ポーズ
画像（2枚）

「お腹まわりや下半身がなかなか引き締まらない…」と感じている人におすすめなのが、体幹と股関節を同時に鍛えられるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。全身をバランスよく使うことで代謝が高まり、気になる贅肉を効率よく燃焼。

ぽっこりお腹の解消だけでなく、太ももやヒップラインの引き締め効果も期待できます。

エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

お腹＆下半身の贅肉に効く！１日１セット【体幹と股関節を同時に...の画像はこちら >>

（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹＆下半身の贅肉に効く！１日１セット【体幹と股関節を同時に鍛える】簡単ポーズ

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。ポーズのキープ時は両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

編集部おすすめ