寝たまま簡単！１日５セット【腹筋全体の強化＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
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「お腹まわりを引き締めたいけれど、腹筋運動は苦手…」という人にぴったりなのが、寝たまま行えるピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。上体を軽く持ち上げるだけの動きで、「腹直筋」から「腹斜筋」、さらにインナーマッスルの「腹横筋」までをまんべんなく強化できます。

ぽっこりお腹がスッキリ＆自然なくびれラインの復活が狙える“美腹メソッド”です。

ショルダーリフト

（１）仰向けに寝て両ひざを立てる

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（２）お腹を内側に引き込みながら両腕を前に伸ばして合掌する

寝たまま簡単！１日５セット【腹筋全体の強化＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ

（３）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながらゆっくり戻る

寝たまま簡単！１日５セット【腹筋全体の強化＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ

▲10回繰り返します

（４）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながら合掌した手を太ももの外側に出すように上半身をねじる

寝たまま簡単！１日５セット【腹筋全体の強化＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ

▲ねじる動きを左右各５回繰り返します

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れた状態をキープすること」がポイント。なお、実践中に力みすぎて首がすくんだ状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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