夜９時以降は食べないだけ！半年で−７kg【時間を味方につける】超シンプルダイエット
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「食べすぎているわけじゃないのに、なぜか体重が増えていく」と悩んでいたRさん（40代・会社員）。そんな彼女が実践したのが、“夜９時以降は何も食べない”という超シンプルなダイエットです。

その結果、半年で体重−７kg、ウエスト−８cmを達成したとのこと。そこで今回は、Rさんが実践した“時間を味方につける”ダイエット法のポイントを紹介します。

太る原因！夜遅い食事は“体内リズム”を狂わせる

ダイエット前のRさんは、「残業や家事で夕食が22時過ぎになることが多く、お腹がいっぱいのままベッドに入る毎日だった」そうです。

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夜は脂肪を分解するホルモン「BMAL1（ビーマルワン）」の働きが低下し、脂肪を溜め込みやすくなる時間帯。特に21時以降は代謝が落ち、同じカロリーを摂っても太りやすいとされているのです。夜９時以降は何も食べないようにしてからは、「寝る前の胃の重さや朝のだるさも減って、体が軽くなった気がする」と、Rさんはその効果を語ります。

代謝リセットのカギ！“食べない時間”を確保する

夜９時以降に食べないようにしたことで、翌日の朝食まで約10時間の空腹時間（プチ断食状態）を作ることに。「夜の間に消化が終わるから、朝に自然とお腹がすいて、朝食が楽しみになりました」とRさんは語ります。

睡眠中に内臓を休ませることで、脂肪燃焼が促進され、血糖値やホルモンバランスも安定しやすくなります。腸内環境が整うことで、肌ツヤや便通の改善など美容面の効果も。まさに“食べない時間”が代謝をリセットしてくれるのです。

半年で−７kg！生活リズムも整って良いこと尽くし！

夜９時以降は水や白湯のみを摂取し、空腹時は歯磨きやストレッチで気を紛らわせていたRさん。「最初の１週間はつらかったけれど、慣れると“夜に食べないのが普通”になりました」と振り返ります。

この生活を半年続けた結果、体重−７kg・体脂肪率−６％・ウエスト−８cmを達成。

肌の調子や睡眠の質も改善し、「朝スッキリ起きられるようになった」と笑顔に。夜食をやめるだけで、体のリズムが整い、代謝が自然と高まっていくのです。

「夜９時以降は食べない」というシンプルなルールなら、食事制限や運動が苦手な人でも真似しやすいはず。ぜひ早速、今日からトライしてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞

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