「最近、お腹まわりが気になる…」と悩める大人世代におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】。お腹全体の筋肉をバランスよく刺激し、下腹・脇腹・くびれラインまでスッキリ引き締められるのが魅力です。

続けるほどに、気づけばウエストの変化を実感できます。

お腹全体に効く！寝たまま１分で体幹をフル活用

「運動しなきゃ」と思っても、忙しい日々の中で時間を作るのは難しいもの。でも、シングルレッグストレッチ・ピラティスなら、寝転んで呼吸と足の動きを合わせるだけでOK。下腹・脇腹・体幹が一気に刺激され、気になるお腹まわりを効率よく引き締められます。

ポイントは、ただ脚を動かすのではなく、お腹を薄く保ったまま呼吸を続けること。インナーマッスルが働き、姿勢まで整うため、見た目がスッと若々しく。“お腹が引き締まる＝ウエストラインが変わる＝全体の印象が若返る”という好循環が生まれます。

シングルレッグストレッチ・ピラティス

（１）床にひざを立てて仰向けになる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばして、もう片方の脚のひざを曲げ、曲げている足に手を添える

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚を変えて（３）を行う

この（３）、（４）の脚の曲げ伸ばし運動を“１日あたり15回を目標”に実践します。ぜひ習慣化して、お腹のスタイルアップにつなげてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞

編集部おすすめ