寒くなると太りやすくなる？“代謝が落ちやすい冬”に効く【簡単ダイエット習慣】 (2025年11月15日)

寒さが深まる季節。「なんとなく体が重い」「食べる量は変わってないのに太りやすい気がする」など“冬太り”の悩みを抱える人は少なくありません。実は、冬は気温の低下によって体が冷え、代謝が下がりやすい季節。さらに外出や運動の機会も減り、消費カロリーが落ちやすいため、脂肪がつきやすくなるんです。とはいえ、ハードな運動や厳しい食事制限は続きません。大切なのは、日常の中で代謝のスイッチを入れられる“小さな習慣”。そこで今回は、“代謝が落ちやすい冬”に効く【簡単ダイエット習慣】を紹介します。「温める」だけで代謝は変わる。まずは体の内側から冬に代謝が落ちる最大の理由は“冷え”。体温が１℃下がるだけで、基礎代謝は10％以上低下すると言われています。なので、朝起きたら白湯をゆっくり一杯飲む、味噌汁・根菜・生姜・スープを意識的に食事にプラスする、入浴はシャワーで済ませず湯船に浸かるなど、体を“内側を温める”習慣を味方に。寒くなると太りやすくなる？“代謝が落ちやすい冬”に効く【簡単...の画像はこちら &gt;&gt;特に「温かい汁物」は、体を温めながら満足感も出るので食べすぎ防止にも有効。じわっと代謝の底上げにつながります。「夜ごはんのタイミング」を整えるだけで太りにくくなる冬は食欲が強まりやすく、夜に食べすぎる人が増えがち。ただし、太りやすいのは“何を食べたか”より“いつ食べたか”。夜ごはんは就寝３時間前を目安にし、最初にスープ・サラダ→後から主食の順に食べ、炭水化物を「いつもより一口だけ減らす」から始めましょう。我慢する・抜くではなく、“食べ方を整える”よう切り替えることがコツです。１日１分でOK。“姿勢スイッチ”で代謝がゆるやかに上がる冬に代謝を落とさない人が意識しているのは “姿勢”。猫背のままだと呼吸が浅くなり、体幹が使われず、代謝は下がってしまいます。そこで、１日１分の姿勢リセットを。やり方は、（１）イスに浅く座って背すじを伸ばし、胸を軽く開く（２）ゆっくり深呼吸を５回するこれだけで、体幹が使われ、脂肪を燃やすスイッチが入りやすい状態に。寒くて運動できない日でも続けられます。冬は太りやすい季節ですが、小さな“温める・整える・呼吸する”の積み重ねで、代謝はちゃんと戻せます。頑張りすぎず、今日できることをひとつだけ行う。その積み重ねが“軽やかな自分”をつくります。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞

寒くなると太りやすくなる？“代謝が落ちやすい冬”に効く【簡単ダイエット習慣】

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