「昨日は食べすぎた」を“翌朝わずか１分”でリセット！ダイエットに効く【簡単デトックス習慣】 (2026年1月10日)

「昨日ちょっと食べすぎたかも…」。そんな“後悔の朝”は誰にでもあるもの。特に冬はイベントや外食が増え、むくみやだるさが翌朝まで残りやすくなります。でも実は、朝のたった１分で体をリセットできる【簡単デトックス習慣】があります。ポイントは、余分な水分や老廃物を流して“むくみ・胃の重さ”を整えること。そこで今回は、大人世代でも無理なく続けられる“翌朝リセット法”を紹介します。起きてすぐ“白湯をひと口”で内臓をやさしくスイッチオン朝は体温も代謝も低い状態。まずは40～50度の白湯をひと口ゆっくり飲むだけで、胃腸が温まり、内臓の動きがスムーズに切り替わります。冷たい水は刺激が強く、むくみを悪化させることもあるため、冬こそ“ぬるめの温度”がポイントです。「昨日は食べすぎた」を“翌朝わずか１分”でリセット！ダイエッ...の画像はこちら &gt;&gt;白湯で血流が巡り始めると、寝起きのむくみや停滞感がじわっと軽くなる実感が。朝に食欲が暴走しやすい人も、白湯によって“リセットスイッチ”が入り、余計な食べすぎを防ぎやすくなります。たった30秒でOK！“お腹まわりひねり”で巡りをアップ次に行いたいのが、座ったまま行う簡単ウエストひねりストレッチ。（１）床に脚を伸ばして座って片方のひざを立て、伸ばしている脚にクロスさせる（２）ひざを立てている側の手を体の後方に着き、もう片方の手はひざを立てている脚に添える（３）骨盤をまっすぐ立てた状態で上半身をねじり、ねじりきったらゆっくりとした呼吸とともに30秒間キープするたった30秒でも腸の動きが活性化し、ガスやハリがすっきり。朝のお腹ぽっこりが気になる人は、これだけで見た目の軽さが変わります。巡りが整うと、前日の“溜め込み”が自然とリセットされやすくなるのも魅力です。鎖骨下を軽く流すだけ！“むくみ抜け”マッサージ最後は、鏡を見ながらできる 鎖骨まわりのリンパ流しマッサージ。（１）鎖骨のくぼみを指の腹でやさしく10回なでる（２）首の横を耳下から鎖骨へ向かって軽く流す（左右10回ずつ）強い圧は不要で、“なでるだけ”でOK。顔のむくみ・首のもたつきまで変わり、“昨日の食べすぎ”を感じさせないすっきり感が戻ってきます。「食べすぎた翌日にどうリセットするか」で太りやすさが変わります。焦って運動するより、大人世代の体は“ゆるく整える”ほうが効果的。朝の１分でできる簡単デトックス習慣を味方にして、冬太りのループを断ち切りましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞