最近ウエストが寸胴化…？座ったまま“ひねるだけ”簡単【くびれづくりに効く】簡単エクササイズ
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「いつの間にかウエストが寸胴化してきた…」そんな悩みを抱える大人世代の女性は少なくありません。実はその原因、多くが“腹斜筋の衰え”によるものです。

そこで今回は、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【トーソローテーション】を紹介します。脇腹の筋肉を集中的に刺激でき、くびれづくりに効果的。なお、安全のため、ひじ掛けがあり、座面が回転しない椅子を使用してください。

大人世代の“寸胴ウエスト”はなぜ起こる？

40代以降は、姿勢の変化と筋力低下でウエストラインがぼやけやすくなります。特に、くびれを形作る腹斜筋が弱ると、脇腹のハリが失われ、ウエスト周りが平面的になりがち。さらにデスクワークやスマホ作業が増えることで、身体をひねる動きが極端に減少。日常生活で腹斜筋を使わないまま時間が過ぎ、気づけば“寸胴化”が加速してしまいます。

逆にいえば、この腹斜筋にピンポイントで刺激を与えれば、ウエストラインは再び引き締まり、見た目のメリハリが復活します。

トーソローテーション

（１）椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅めに座り、椅子のひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げ、足の裏を床から5～10cm程度浮かす

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（２）背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、足の裏を浮かした状態のままひざを左右に振る

最近ウエストが寸胴化…？座ったまま“ひねるだけ”簡単【くびれづくりに効く】簡単エクササイズ

最近ウエストが寸胴化…？座ったまま“ひねるだけ”簡単【くびれづくりに効く】簡単エクササイズ

左右に振って１回とカウントし、“１日あたり30回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。体も一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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