むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ
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朝起きると顔がむくんでいる、フェイスラインがぼやけて見える…。そんな大人世代の悩みに深く関係しているのが、首筋にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」です。

長時間のスマホ操作やデスクワークでここがこわばると、リンパが流れにくくなり、顔のもたつきや肩こり、姿勢の乱れにつながることも。そこで今回は、そんな首まわりをほぐす簡単ストレッチを紹介します。

顔まわりのむくみは“首の詰まり”が原因になりやすい

顔のむくみというと、食生活や睡眠不足を思い浮かべがちですが、実は首のこわばりが大きく影響します。特に胸鎖乳突筋が硬くなると、あご下から首へ流れるリンパの道が狭くなり、顔に水分がたまりやすい状態に。鏡を見るたびに「フェイスラインが重たい」「なんとなく老けて見える」と感じるとき、その背景には首の緊張が潜んでいる場合があります。

さらに、首が前に出る“スマホ首”の姿勢が続くと、肩も内側に巻き込みやすく、全身のバランスまで乱れがち。放置すると呼吸が浅くなり、疲れやすさや代謝の落ち込みにもつながります。首まわりをゆるめることは、むくみ対策だけでなく、大人世代が気になる若見えにも直結するポイントです。

むくみリセット＆フェイスラインくっきり。胸鎖乳突筋の簡単ストレッチ

（１）胸元に手を重ねて置き、正面を見る

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（２）頭を後ろに倒し、手のひらで胸元と鎖骨を下に伸ばすように軽く押し下げる

むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ

（３）下あごを右斜め上につき出し、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ

▲視線を斜め上、天井方向に向けます

反対方向も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。胸鎖乳突筋がやわらぐと、顔まわりに溜まりやすい水分が流れやすくなり、朝のむくみも軽くなるはず。また、フェイスラインのくっきり感が戻り、首まわりもすっきり見えるため、全体のスタイルが自然と整いやすくなります。

ぜひ習慣化してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞

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