ウエストがくっきり。１日１セット【腰をグッとねじって脚まで細見えする】簡単ポーズ
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年齢とともに「ウエストのくびれが消えてきたかも…」と感じる人は少なくありません。腰まわりが固まるとひねりの動きが小さくなり、ウエストラインがぼやけやすくなるためです。

そこで今回は、ヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ】の脚を上げるバリエーションを紹介。腰を大きくねじりながら脚を伸ばすことで、くびれづくりと脚の裏側のストレッチを同時に叶えます。

くびれがぼやける理由は“腰の固まり”と“脚の裏側の縮み”にあった

ウエストのくびれラインが出にくくなる背景には、腰まわりが十分に動いていないことが原因の１つ。座り姿勢が多い生活では、腰の筋肉が硬くなり、お腹の横側が使われにくくなるため、くびれが自然と弱まりがちです。さらに、脚の裏側が縮むと骨盤位置が後ろに傾き、腰のひねりがよりスムーズにできなくなります。

この２つが重なると、腰まわりに厚みが出たり、お腹まわりがもたついたりと、“くびれが見えにくい状態”になりやすいので、腰と脚の裏側、どちらも伸ばしながら動かすことが、細見えに向けた第一歩です。

マッチェンドラ～脚を上げるバリエーション～

（１）床の上に両脚を伸ばして座る

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（２）右足裏を左手でつかみ、右ひざを斜め上へ伸ばす

ウエストがくっきり。１日１セット【腰をグッとねじって脚まで細見えする】簡単ポーズ

（３）右腕を開いて右方向へ上半身をねじり、ねじりきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

ウエストがくっきり。１日１セット【腰をグッとねじって脚まで細見えする】簡単ポーズ

▲体の軸が傾かないように注意し、背筋＆両脚を真っ直ぐ伸ばした状態をキープしましょう

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「力んで体の軸が傾かないようにすること」がポイント。くっきりとしたウエストラインを取り戻していくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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