“ながら食べ”をやめるだけ！無意識の一口を防いでスッキリ変わる【簡単ダイエット習慣】 (2025年12月13日)

「そんなに食べてないのに、なぜか体重が落ちない…」。そう感じている人ほど、食事中の“無意識の一口”がクセになっていることがあります。スマホを見ながら、考えごとをしながら、気づけば手元のパンやおかずをつまんでしまう――。この小さな積み重ねが、実はカロリーオーバーの大きな原因に。そこで今回は、日々の食事中にやめるだけで体が軽くなる、簡単で続けやすい“シンプル習慣”を紹介します。気づかないうちに増えていく“ながら食べのカロリー”スマホを触りながら食べていると、脳が「食事をした」という感覚を十分に処理できず、満腹を感じにくくなる傾向があります。すると、皿に残っているパンをついもうひとかじり、サラダを少し足し…と、無意識のまま食べる量が増えることに。“ながら食べ”をやめるだけ！無意識の一口を防いでスッキリ変わ...の画像はこちら &gt;&gt;加えて、注意が散漫になることで噛む回数が減り、早食いになりやすい点も見逃せません。早食いは血糖値の急上昇を招き、脂肪がつきやすい体に近づいてしまいます。“ながら食べ”は、ほんの小さなクセでも見た目の変化に直結することがあるため、まずここを整えることがダイエットの第一歩になります。やめるべきは「無意識の一口」。意識ひとつで摂取量は大きく変わる無意識に口へ運んでしまう一口は、ダイエットの停滞を引き起こしやすい要因です。特に朝は、時間に追われながら食事をする人が多く、スマホやテレビを見ながらパンやおかずを食べ進めてしまいがち。地味に感じるかもしれませんが、意識して「一口ずつ区切る」だけで、自然と噛む回数が増え、満腹感が得やすくなります。また、“何をどれだけ食べているのか”を把握しやすくなるため、食べ過ぎ防止にもつながります。今日からできる！無意識の一口を防ぐ“簡単ルール”まずは「食事中にスマホを見ない習慣」をつくることがポイント。短い朝時間でも、画面に触れず食事に集中するだけで、食べ過ぎが自然と減っていきます。また、最初に「よく噛む」を意識することで満腹までのスピードがゆっくりになり、食事量を無理なく調整できます。さらに、お皿に盛る量をあらかじめ決めておくのも有効。追加でつまむ回数が減り、１食あたりの総カロリーがコントロールしやすくなります。習慣をがらりと変えなくても、食事中の“無意識の一口”を減らすだけで体は驚くほど軽くなります。スマホを置き、食事に向き合う時間をつくることが、結果的にダイエットの近道に。今日の食事から、早速取り組んでみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞