ぽっこり解消＆腰のつらさも和らぐ。１日１セット【お腹周りが軽くなる】簡単ポーズ
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年齢を重ねると、お腹まわりの“ぽっこり感”が定着しやすく、同時に腰のつらさを抱える人も増えていきます。特に座りっぱなしの生活は巡りが滞りやすく、下腹や腰の筋肉がうまく働かなくなることが原因の一つ。

そこで今回は、ヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】を無理なくできるようアレンジした“軽減法”を紹介します。お腹の奥がじんわり目覚め、腰まわりまで軽くなる感覚を得られるのが魅力です。

ぽっこりお腹の原因は“使えていない筋肉”と巡りの低下にあった

ぽっこりお腹の原因は、脂肪だけではありません。長時間座っていると、下腹の深い筋肉が休んだままになり、姿勢を支える力が弱まりやすくなります。すると骨盤が後ろに傾き、お腹が前へ押し出されるような姿勢に。これが“下っ腹だけぽこっと出る”状態をつくります。

さらに、腰まわりにも余計な負担がかかり、慢性的な重だるさにつながることも。こうした悪循環を断ち切るには、お腹と腰が一緒に働く状態を取り戻すことが大切。ナヴァーサナの軽減法は、まさにその“連動”を引き出しやすいポーズです。

ナヴァーサナ　※軽減法

（１）体育座りして、両手をそれぞれふくらはぎに添える

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（２）ゆっくりと脚を上げ、脚が床と平行になったら３～５呼吸（約30秒間）キープする

ぽっこり解消＆腰のつらさも和らぐ。１日１セット【お腹周りが軽くなる】簡単ポーズ

その後ゆっくりと（１）に戻ります。お腹に力を入れつつ、背中を真っ直ぐにして行うことで、続けるほどお腹の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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