ぽっこりお腹の原因は“腹筋の硬さ”。１日１セット【腰まわりが巡り出す】簡単ポーズ
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お腹を引き締めたいのに、思うようにサイズが落ちない…。そんな悩みの背景には、脂肪だけでなく“腹筋の硬さ”が関係していることがあります。

特に大人世代は、座り姿勢が長くなるほど腹筋が働きにくくなり、腰まわりの巡りまで滞りがち。そこで今回は、横腹をゆっくり伸ばすヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】を紹介します。

お腹の贅肉が落ちにくい原因は“硬くなった腹筋”

年齢を重ねるにつれ、「お腹だけ落ちない」と感じる人は少なくありません。実はその原因のひとつが、腹筋が硬くなり、うまく動かなくなること。硬さが出ると、姿勢が崩れ、内臓が下がりやすくなり、ぽっこり感が強まりやすいのです。

さらに、デスクワークや家事で前かがみの姿勢が続くと、腹筋の柔軟性が低下して腰まわりの巡りも滞りがちに。こうした状態が続くと、脂肪がつきやすく落ちにくい“慢性的なお腹太り”につながります。まずは腹筋をほぐし、自然に動く状態へ整えることが大切です。

パリガアーサナ

（１）床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

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▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

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▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく

ぽっこりお腹の原因は“腹筋の硬さ”。１日１セット【腰まわりが巡り出す】簡単ポーズ

▲右のお腹がしっかり伸びているのを感じましょう

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながら（１）に戻る

ぽっこりお腹の原因は“腹筋の硬さ”。１日１セット【腰まわりが巡り出す】簡単ポーズ

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。ポーズをキープする際に腰や肩の位置が下がらないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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