朝のむくみが全然取れない…。大人世代がついやりがちな「夜のNG習慣」とは
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朝起きた瞬間、顔がぼんやり膨張したままスッキリしない。年末が近づくと、この“朝のむくみ問題”が加速するという声は少なくありません。

でも、むくみの原因は塩分や冷えだけではなく、実は前日の夜の過ごし方が大きく関わっているのです。そこで今回は、気づかないうちに繰り返しがちな「夜のNG習慣」と、翌朝を軽やかに迎えるための正しいルーティンを紹介します。

無意識に続けてしまう「夜のNG行動」

一日中働いた後は、ついソファやベッドで長時間同じ姿勢になりがち。でも、この“動かない時間”こそむくみの大きな原因です。脚の筋ポンプが働かないまま休んでしまうと、下半身に滞った水分がそのまま残り、翌朝の顔や足の重さにつながります。

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さらに、夜遅くの食事や間食も、消化に負担がかかり巡りを乱す原因に。何気ない習慣が積み重なることで、翌朝のむくみがいつもより取れにくくなってしまうのです。

“夜こそ温める”で巡りが整いやすくなる

むくみ対策は、夜の過ごし方を少し変えるだけでも変化が出やすいもの。特に大人世代は筋力が落ちやすく冷えやすい傾向があるため、寝る前に体を温めておくことが大切です。

湯船につかる、温かい飲み物で内側から温める、ふくらはぎを軽くさするなどを習慣にすることで、巡りが整い、水分代謝がスムーズになりやすくなります。冷えが和らぐだけで、翌朝のフェイスラインや脚の軽さが変わる実感を持てるはずです。

朝スッキリ起きたいなら“習慣の積み重ね”がカギ

むくみは、一度のケアよりも日々の積み重ねが結果を左右します。夜の疲れや冷えを翌日に持ち越さない工夫ができている人ほど、朝のコンディションが安定しやすくなるのです。

「寝る１～２時間前にスマホを手放す」「数分だけストレッチをする」「塩分の高い夜食を控える」など、無理なく続けられる選択こそが翌日のスッキリ感につながります。

朝のむくみが取れないのは、前日の“なんとなく”が積み重なって巡りを滞らせているだけ。今日の夜から、できる範囲で習慣をひとつ変えてみてください。翌朝の顔と脚の軽さが変わると、その日がグッと過ごしやすくなりますよ。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞　※本コンテンツの画像は生成AIで作成しています

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