年齢とともに気になりやすい、太ももの張りや重さ。「運動不足かな？」と思いながらも、なかなかケアまで手が回らないという人は多いはず。

そこで取り入れたいのが、大腿四頭筋をゆるめて巡りを整える簡単ストレッチ。太ももの軽さや動きやすさを後押ししてくれる“大人世代にちょうどいいケア習慣”です。

大腿四頭筋ストレッチ

（１）片方の脚を前に出し、後ろ側の脚はひざを着く

（２）前側の脚に重心を乗せ、後ろ側の足の甲を持って、かかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて逆側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんと脚を前後に開いて行うこと」がポイント。後ろ側の脚を置く位置が身体に近すぎないようにだけ注意しましょう。太ももの巡りが整うと、脚の軽さだけでなく姿勢の安定感にもつながります。無理なく取り入れて、下半身の負担をため込まない習慣にしてみてください。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

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