後ろ姿の“見た目印象”が変わる。１日10回【背中ラインを整える】簡単エクササイズ
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年齢を重ねるほど気になりやすいのが、鏡では気づきにくい“背中のもたつき”。姿勢のクセや肩まわりのこわばりが続くと、後ろ姿に厚みや丸みが出やすくなり、全体の見た目印象まで変わってしまいます。

そんな悩みをケアする一歩として取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スワンツイスト】。背中の広い範囲を動かしながら体幹も自然と使えるため、後ろ姿のシルエットを整えたい大人世代にぴったりです。

スワンツイスト

（１）床にうつ伏せになって脚を腰幅程度に開き、肩の真下にひじが来るように腕を着く

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▲恥骨と骨盤の出っ張りもしっかり床に着けます

（２）腕で床を押しながら息を吸ってお腹を凹ませ、息を吐きながら上半身をみぞおちから首に向かってゆっくりと上げていく

後ろ姿の“見た目印象”が変わる。１日10回【背中ラインを整える】簡単エクササイズ

▲上半身を持ち上げる際は背骨をみぞおちから首に向かって１つずつ動かすイメージです。また、お腹を凹ませたままをキープします

（３）上半身を上げきったところで息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと右側へ上半身をひねっていく

後ろ姿の“見た目印象”が変わる。１日10回【背中ラインを整える】簡単エクササイズ

（４）ひねり終わったら（２）の位置に上半身を戻して息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと左側へ上半身をひねっていく

後ろ姿の“見た目印象”が変わる。１日10回【背中ラインを整える】簡単エクササイズ

この上半身をひねる動きを左右行って１回、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を上げる際に脇をきちんと締めておくこと」、「肩をきちんと下げて背筋を伸ばし、お腹を凹ませたままをキープすること」の２つがポイント。両ひじが開いたり上がったり、肩の位置が極端に上がったりしないように注意しましょう。やさしい動きでも背中の癖づいた丸みがほぐれ、後ろ姿の印象が少しずつ整っていきますよ。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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