脚のラインがスラリと変化。１日５セット【太ももの印象を整える】簡単エクササイズ
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年齢とともに気になりやすい、太ももまわりの張りや脚の重さ。体重に大きな変化がなくても、「なんとなく脚が太く見える」と感じることはありませんか？ そんな悩みに取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】。

筋肉をがむしゃらに鍛えるのではなく、体の軸を整えながら太ももの使い方を見直せるのが特徴です。

ツイスト

（１）背筋を伸ばして座って脚を左右に伸ばして股関節を開き、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねる

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▲重ねた腕の形が長方形になるようにキープ。また、お腹には常に力を入れておきましょう

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

脚のラインがスラリと変化。１日５セット【太ももの印象を整える】簡単エクササイズ

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形でキープします

（３）息を吐きながら上半身を反対側にねじり、息を吸いながら正面に戻る

脚のラインがスラリと変化。１日５セット【太ももの印象を整える】簡単エクササイズ

（４）正面まで戻ったら脱力する

脚のラインがスラリと変化。１日５セット【太ももの印象を整える】簡単エクササイズ

（２）～（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、体をねじったときに上半身が倒れたり、腕の長方形の形が崩れたり、肩の位置が上がってしまったりしないように注意しましょう。短時間でも脚の使い方を整えることで、ラインは少しずつスラリとした方向へ変わっていきますよ。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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