年末は仕事や家事の忙しさから、気づかないうちに姿勢が崩れやすい時期。背中が丸まり、肩が内側に入ると、首・肩の重さだけでなく、胸元や上半身の印象まで下がって見えてしまいます。

そこで取り入れたいのが、猫背＆内巻き肩を改善する簡単ストレッチ。背中や肩まわりをやさしく整えることで、姿勢が立ち直り、自然と美胸ラインも引き上がりやすくなります。

猫背＆内巻き肩を改善する簡単ストレッチ

（１）椅子に浅く腰掛けて両脚を大きく開き、両手を後頭部で組む

（２）背中を丸めるようなイメージで頭をゆっくり正面前に倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（３）右ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（４）左ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

なお、安全に行うためにも「頭や上半身を倒す際は、腕の力を使わず、頭の重さを利用して自然に倒す」のがポイント。姿勢は一度崩れると戻りにくいものですが、毎日の小さな積み重ねで確実に変わっていきます。ぜひ無理のないペースで続けてみてください。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

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