元旦はなぜ太りやすい？この３つを整えるだけでOK「お正月の簡単ルール」
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元旦は、特別に食べすぎていなくても「体が重い」「むくみが抜けない」と感じやすい日。実はこれ“巡りとリズムの乱れ”が原因になっているケースが少なくありません。

休みの安心感から体を動かさない時間が増えるうえに、冷え・睡眠リズム・食事タイミングが崩れやすいことで、結果的に太りやすい状態が重なりやすいのです。そこで今回は、元旦に意識しておきたい“３つだけ整える”簡単ルールを紹介します。

「動かない」をやめて、静止時間を区切る

お正月は、気づけば数時間同じ姿勢で過ごしてしまうことが多いもの。ところが、この静止時間こそが巡りの低下とむくみの原因に。筋肉を動かさないと血流が緩やかになり、下半身に水分が滞りやすく、見た目の重さに直結します。

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元旦に意識したいのは「１時間に１回は立つ」「部屋の中を数分歩く」程度でOKということ。無理に運動する必要はなく、家の中で軽く体を動かすだけでも、巡りが戻りやすくなります。これだけで“太りやすい土台”を作らずに済むのです。

冷やさない。“内側の温度”をキープする

暖房の効いた部屋にいると温まっているように感じますが、内側の温度は意外と下がりやすいもの。冷えた体はエネルギーを巡らせにくくなり、結果として代謝が落ちやすくなります。

湯船に浸かる・温かい飲み物をゆっくり飲む・ひざ掛けやレッグウォーマーを活用するなど、“深部体温を下げない工夫”を取り入れましょう。体が冷えたまま食事をすると太りやすくなるため、「温めてから食べる」を意識できるとベストです。

食べるタイミングを整えるだけでも違う

食事は「量よりタイミング」が元旦は特に重要です。寝正月の延長で朝昼夕がずれ込むと、血糖値や消化リズムが乱れやすく、それがむくみやだるさにつながります。完璧に戻す必要はなく、「次の食事まで４時間あける」「寝る３時間前には食べ終える」などの簡単なルールで十分。

特に夕食後は、温かい飲み物で締める→入浴→就寝までの流れを整えると、翌朝のスッキリ感が変わります。“整った体”で食べることが、無理のない体型キープの近道になります。

元旦は「動かない」「冷える」「リズムが乱れる」が重なりやすい日。だからこそ、３つだけ整えるだけで太りやすさを避けることができます。特別な運動や食事制限は不要。今日の過ごし方をほんの少し工夫するだけで、翌日のむくみや重さは変わります。年始のスタートを軽やかに切るために、“完璧よりも整える”を意識してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事の画像は生成AIで作成しています

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