年始は気持ちに反して、体がまだ休暇モードのまま…という人も少なくないでしょう。巻き肩や猫背のまま動き始めると、肩甲骨まわりが固まりやすく、代謝の巡りまで滞りがちです。

そこで役立つのが、椅子に座ったままできる【ローテーターカフストレッチ】。肩甲骨周辺のこわばりをやわらげながら姿勢の土台まで整えられる、“仕事始めの体慣らし”にぴったりのリセット習慣です。

ローテーターカフストレッチ

（１）椅子に浅めに座って、両脚を軽く開く

（２）両ひじを直角に曲げて脇をしめ、手のひらを上にして握り拳を作る

（３）ひじを体から離さないようしながら、握り拳を外側へと開いて体の真横でゆっくり呼吸しながら10秒間キープする

これを“１日あたり５回を目安”にゆっくりとした動きと呼吸で実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひじを身体から離さないこと」がポイント。椅子に座ったままできるので、デスクワークなどの合間に実践しましょう。続けるほど背中が軽くなり、見た目の印象にも前向きな変化が生まれます。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

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